Каких витаминов не хватает если выпадают волосы




Недостаток витаминов может привести к важным нарушениям в состоянии здоровья. Как же не допустить развития заболеваний на фоне витаминной недостаточности, как своевременно выяснить, каких витаминов организму не достаточно? Ведущий эксперт по сбалансированному питанию, американский доктор наук Эрл Минделл рекомендует пристально прислушиваться к своему организму. Дело в том, что кое-какие болезненные симптомы а также пристрастия в еде смогут свидетельствовать о том, каких веществ не достаточно организму. Вот какую зависимость установил американский диетолог.

Каких витаминов не хватает если выпадают волосы

- В случае если кроме того по окончании не сильный ушибов появляются и долго не проходят гематомы. возможно высказать предположение, что организм не получает достаточного количества витаминов C и P. В этом случае нужно имеется побольше цитрусовых, капусты, помидоров, зеленого перца. Необходимо взять за правило по окончании еды съедать хотя бы одну корочку апельсина, мандарина либо лимона. Дополнительно возможно принимать витаминные препараты: утром и вечером — 1 г витамина C и пилюлю рутина.

- Нередкие головокружения и шум в ушах смогут появляться из-за нехватки витаминов B3 и E. и таких минеральных веществ, как марганец и калий. Восполнить запасы недостающих веществ возможно посредством орехов, зеленых листовых овощей, свеклы, зеленого гороха, яичных желтков, цитрусовых, бананов, семечек подсолнуха. Дополнительно рекомендуется принимать 3 раза в сутки 50-100 мг витамина B3 и 1-3 раза в сутки 400 ME витамина E.

Каких витаминов не хватает если выпадают волосы

- Нередкие воспаления глаз, чувство жжения в глазах, куриная слепота, неспособность быстро адаптироваться в темноте, появление ячменей возможно связано с недостатком витаминов A и B2. Их источниками являются рыба, печень, яичный желток, сливочное масло, зеленые листовые либо желтые овощи, молоко, сыр, дрожжи. Назначают в этом случае и дополнительный прием витаминных препаратов: 10 000 ME витамина A 1-3 раза в сутки, 100 мг витаминов B-комплекса утром и вечером и 500 мг витамина C.

- Появление перхоти может свидетельствовать о недостатке витаминов B12, B6, F и селена. Источниками витамина B12 являются растительное масло, арахис, грецкие орехи, семечки подсолнуха; B6 — пивные дрожжи, неочищенное зерно, свинина, свиная печень, орехи, бобовые, картофель, цельные злаки, морская рыба; витамина F — отруби, капуста брокколи, лук, помидоры, проросшие злаковые, мясо тунца; селена — печень, говядина, свинина, молоко и молочные продукты.



- Для раннего обнаружения недостатка витамина B6 Эрл Минделл рекомендует провести следующий тест: вытянув руки вперед ладонями вверх, необходимо в один момент на обеих руках сгибать два последних сустава четырех пальцев , пока кончики пальцев не коснутся ладони (наряду с этим руку не требуется сгибать в кулак). В случае если вам не удается кончиками пальцев коснуться ладони, возможно, ваш организм испытывает недостаток витамина B6.

- Тусклые, ломкие, быстро седеющие волосы смогут быть результатом недостатка витаминов комплекса B, витамина F и йода. Дабы восполнить запас этих веществ, необходимо использовать больше морепродуктов, молочных продуктов, и применять йодированную соль, которая на данный момент продается в гастрономах .

- Выпадение волос возможно вызвано недостатком в организме не только витаминов группы B, но и витаминов C, H (биотина), витамина B9 (фолиевой кислоты - BC), инозита (кожный покров вещества, относящегося к витаминам группы B). Витамин H
содержится в орехах, говяжьей печени, почках, неполированном рисе и пивных дрожжах. Запасы фолиевой кислоты возможно пополнить посредством зеленых овощей, фруктов, сухих пищевых дрожжей и печени. Инозитом богаты печень, цельное зерно, цитрусовые, пивные дрожжи.



- Высокая чувствительность к заразам может свидетельствовать о недостатке витаминов A и B5. Морковь, рыба, печень, яичные желтки, сливочное масло, сметана, листовая зелень, желто-оранжевые овощи окажут помощь восполнить запасы витамина A, а простые пивные дрожжи, бобовые и дыни — запасы витамина B5. Помимо этого, в период эпидемий рекомендуется принимать дополнительно витамин A — до 10 000 ME через сутки и 2-5 г витамина С.

- Бессонница может появляться не только от нервных перегрузок, но и от недостаточного поступления в организм витаминов комплекса B, витамина H, калия, кальция. В этом случае необходимо расширить потребление таких продуктов, как листовая зелень, цитрусовые, бананы, семечки подсолнуха, пивные дрожжи, бобы, изюм, сушеные и свежие дыни, говяжья печень, почки, неочищенный рис, молоко и молочные продукты, рыба, яйца, злаковые продукты.

- Мышечная слабость, болезненность в голенях, ночные судороги часто являются следствием недостатка витаминов B1 и B6. Источниками этих витаминов являются пивные дрожжи, неочищенное зерно, свинина, свиная печень, орехи, бобовые, картофель, цельные злаки, морская рыба.

- Нередкие кровотечения из носа кроме этого являются тревожным знаком, говорящим о недостатке витаминов C, K и P. Дабы пополнить их запасы, необходимо включить в рацион цитрусовые, помидоры, капусту, зеленый перец, смородину (витамин C), йогурты, рыбий жир, свежие листья люцерны (витамин K), корочки апельсинов, лимонов и мандаринов (витамин P).

- Угревая сыпь и красные пятна на лице — эти на первый взгляд косметические неприятности часто становятся проявлением важных нарушений в организме, например, они смогут сказать о недостатке витаминов группы B и витамина A. Печень, сливочное масло, рыба, сливки, зеленые и желтые овощи, сухофрукты, изюм и пивные дрожжи окажут помощь восполнить недостаток этих витаминов.

Каких витаминов не хватает если выпадают волосы

- Разные дерматиты смогут развиваться на фоне недостатка витаминов B2 (его большое количество в молоке, печени, почках, сыре, рыбе, яйцах, дрожжах), B3 и B6 (их источниками являются печень, мясо, бобовые, цельные злаковые, рыба, сухие пищевые дрожжи) и витамина H (им богаты пивные дрожжи, орехи, печень, почки, нешлифованный рис).

- Долго не проходящие экземы возможно вылечить, употребляя пищу, богатую витаминами группы B и витамином A. Помимо этого, нужно пополнять запасы йода в организме. Сделать это возможно за счет даров моря и йодированной соли.

- Долго не заживающие раны и переломы требуют дополнительного поступления витамина C (о его источниках уже было сказано выше).

- Остеопороз и разрушение зубов говорят о недостатке витамина D. Запас этого витамина возможно пополнить за счет рыбьего жира, сливочного масла, яичного желтка и печени, и за счет кальцинированных продуктов: молока и молочных продуктов, рыбы, сыров, соевых бобов, листовой зелени, арахиса, грецких орехов, семечек подсолнуха.

Каких витаминов не хватает если выпадают волосы

- Неприятный запах изо рта может появиться при нехватке витамина B3 (не смотря на то, что и не исключает наличия больных зубов). Для пополнения запасов витамина B3 нужно включить в рацион такие продукты, как мясо домашней птицы, говядину, печень, морскую рыбу, бобовые, пшеничные зародыши.

- Хронические запоры также будут быть следствием недостатка в организме витаминов группы B (отметим, что источниками этих витаминов являются печень, говядина, сыр, свинина, почки, яйца, дрожжи).

О недостатке витаминов и минеральных веществ возможно делать выводы и по пристрастиям в еде (речь заходит не о вкусовых пристрастиях, а о нежданно появляющейся сильной потребности в каком-либо продукте). Вот кое-какие примеры.

Сильная тяга к бананам возможно вызвана недостатком в организме калия (один средний банан содержит 555 мг калия). направляться иметь в виду, что недостаток калия может появиться у людей, систематично принимающих мочегонные средства, каковые вымывают запасы калия из организма.

Любовь к дыне кроме этого может свидетельствовать о недостатке калия и витамина A (в одной четвертинке средней дыни содержится 3400 ME витамина A).

Тяга к сыру может свидетельствовать о недостатке кальция и фосфора. Они находятся не только в сыре, но и в капусте брокколи.

Увлечение молоком может свидетельствовать о нехватке кальция в организме. Вероятно кроме этого, что оно вызвано потребностью в аминокислотах, таких как триптофан, лицин и лизин.

Любителям соленого очевидно не достаточно натрия.

Каких витаминов не хватает если выпадают волосы

Часто доктора в случае дефицита у больных тех либо иных витаминов дополнительно назначают витаминные препараты (значительно чаще поливитаминные, где соблюдены все нужные пропорции и дозы). Но все-таки лучше, в то время, когда нужные витамины и минералы поступают в организм не в виде пилюль, а с качественной пищей.

Статьи по теме