Похудеть во время месячных



Незадолго до критических дней у многих из нас ухудшается самочувствие. Пережить данный непростой с мельчайшими утратами тебе окажет помощь особенная система питания, она подойдет всем: домохозяйкам, автоледи, студенткам, бизнес-вумен и многим другим дамам.

Усталость, раздражительность, боли напряжения и пугающий аппетит – вот далеко не полный перечень проявлений предменструального синдрома.

Появляется он приблизительно за 7-10 дней до начала месячных и связан главным образом с нарушением гормонального баланса в организме. Соблазнить мужчину в это время весьма сложно, потому, что организм реагирует на все по-другому.

Похудеть во время месячных

В сложных случаях гинекологи используют гормональное лечение, в менее важных – назначают гомеопатические препараты и особые витаминно-минеральные комплексы. И советуют в обязательном порядке отрегулировать диету на протяжении месячных – потребление пищи, богатой углеводами, оказывает помощь сбалансировать выработку прогестерона и эстрогенов, управляющих менструальным циклом.

Твоему вниманию – перечень продуктов, признанных самыми действенными в борьбе с ПМС.

Похудеть во время месячных

Диета на протяжении месячных включает следующие продукты:

Благотворное влияние орехов на женский организм сложно переоценить – они не только быстро утоляют голод, но и борются за стройность фигуры. Наиболее нужны при ПМС миндаль, фундук, грецкие и кедровые орехи.

Дело в том, что они содержат оптимальное количество витаминов группы В (наиболее активной в отношении ПМС) и полиненасыщенные жирные кислоты – вещества, каковые уменьшают тянущие ощущения в мышцах (значительно чаще в нижней части живота). Но имей в виду, что 100 г орехов – дневная потребность нашего организма в белке. Все, что свыше, им не усваивается. Исходя из этого довольно часто девушки жалуются, что, сидя на орехах, не получается похудеть .

Молочные продукты

Если ты страдаешь от болей в спине и суставах, то твоему организму не достаточно кальция. Недостаток полезного микроэлемента – обстоятельство многих проявлений ПМС.



Исправить обстановку окажут помощь молоко, творог и нежирный сыр. Дабы кальций лучше усваивался, введи в рацион продукты, каковые содержат витамин D, яйца, сливочное масло и морскую рыбу.

Два стакана молока в сутки окажут помощь тем, кого тревожит чрезмерная чувствительность к запахам.

Данный овощ богат ответственной для женского организма фолиевой кислотой, активизирующей образование красных кровяных телец – эритроцитов.

Кроме этого в брокколи большое количество кальция и витамина В6 – последний сокращает задержку жидкости в организме, содействует снятию болей спастического характера и нормализации уровня эстрогенов.
Готовить брокколи оптимальнее в пароварке. Капуста сохранит свои нужные свойства.

Похудеть во время месячных

Славится высоким содержанием белка, фолиевой кислоты и минералов. Помимо этого, чечевица – оптимальный продукт для предупреждения приступов зверского голода: благодаря сочетанию углеводов, снабжающих гормональный баланс, и клетчатки, которая защищает их от стремительного переваривания, твой мозг долгое время получает данные о эмоции насыщения.

Чечевица отличный источник минеральных веществ практически для всех органов тела. Исходя из этого Автоледи особенно полезно ее имеется: зрение делается острее, концентрация внимания возрастает.

Временное явление

Одним из наиболее обычных проявлений ПМС есть увеличение аппетита. В такие дни тянет на сладкое и мучное, не смотря на то, что само собой разумеется, смогут быть и другие предпочтения в еде. В большинстве случаев, сколько ни стараешься – не получается похудеть. У диетологов эту физиологическую потребность принято именовать углеводной жаждой. Как раз в это время риск набрать лишние килограммы особенно высок.

Преодолеть его окажут помощь :

  • Достаточное количество жидкости. Помимо этого, включи в дневной рацион ромашковый чай.
Похудеть во время месячных
  • Овощи и фрукты (лишь виноград в это время нужно исключить).
  • Творог низкой жирности. В комбинации со свежими фруктами либо маленьким числом меда замечательно утолит аппетит и сохранит фигуру.
Похудеть во время месячных

Напоминай себе, что все это – временные явления, каковые скоро закончатся. Низкокалорийные развлечения окажут помощь перевести внимание от еды: больше гуляй и отдыхай! А по окончании ПМС ты сможешь соблазнить мужчину. какого именно захочешь!

Будьте радостны и здоровы!
Женский сайт Микруша.ру

Статьи по теме