Сильно болят ноги после тренировки



Наши пятки – это наиболее значимая часть стопы, периферического отдела нижней конечности. Они создают опору телу и являются необычным амортизационным аппаратом. Пяточные ткани ослабляют давление, которое появляется при ходьбе либо беге, тем самым защищая позвоночник от травм. Изменение их цельности либо формы ведет к тому, что смягчающие способности стопы нарушаются. Это может привести к серьёзным всего двигательного аппарата.

Пяточная кость большая, соответственно, и более ломкая если сравнивать с остальными косточками на стопе. Через пятку проходят кровеносные сосуды, сухожилия и нервные волокна. Возможность разных повреждений и, как следствие, болезненные ощущения при ходьбе обусловлены ее анатомическими свойствами.

Болят пятки по утрам

Часто по окончании пробуждения человек должен ходить на цыпочках, по причине того, что всецело наступить на ногу он может с большим трудом. Пятка отдает болью и мешает нормально двигаться. Неспешно болезненные ощущения проходят. Но в течении дня они смогут периодически появляться, к примеру, при подъеме с кресла либо стула по окончании продолжительного сидения.

Обстоятельство боли – плантарный фасциит. Происходит воспаление подошвенной фасции – наслоения твёрдой соединительной ткани, проходящей вдоль ступни и соединяющей пяточную кость с другими костями. Факторы, каковые помогли воспалению:

  • Начинается плоскостопие – опускается свод стопы, и подошвенная фасция вынуждена чрезмерно натягиваться. В следствии на ней появляются микротравмы, вызывающие боли.
  • Постоянное напряжение стопы, вызванное неудобной обувью, высокими либо через чур низкими каблуками.
  • Большое повышение физической активности, приведшее к утончению на подошве в области пятки слоя подкожного жира.
  • Постоянное нахождение на ногах.
  • Стремительный комплект веса. На подошвенную фасцию возрастает нагрузка, в случае если человек резко поправляется.
    Благодаря плантарного фасциита вероятно появление пяточной шпоры – костного нароста. Именно она мешает нормально ходить, особенно по утрам.

Болят пятки при ходьбе: обстоятельства

В случае если же пяточной шпоры нет, а боль присутствует, то возможны системные, инфекционные и другие воспалительные заболевания. Они также будут сначала проявляться пяточной болью.

Сильно болят ноги после тренировки
  • Ревматоидный артрит – сверхтяжелое заболевание суставов, вызывающее разные осложнения. Не считая болезненных ощущений появляется отек, ограничивающий подвижность суставов. Сперва боли проявляются лишь при ходьбе. Но с развитием недуга они смогут появляться и в состоянии спокойствия, не давая человеку уснуть.
  • Заболевание Бехтерева – заболевание суставов и позвоночника в хронической форме. В начале развития недуга при ходьбе ощущается боль в пятках, а также стоять на жёстком полу нереально.
  • Подагра – в организме скапливаются соли мочевой кислоты. Они провоцируют острую боль, отеки. Один либо пара суставов покупают красный цвет, становятся тёплыми и чувствительными кроме того к маленьким прикосновениям.
  • Инфекционные заболевания.
    • Реактивный артрит – его провоцируют инфекционные заболевания, каковые имеют скрытую форму: урогенитальные и кишечные. Болезнь сопровождается пяточными болями не только при ходьбе. Они тревожат человека по ночам, причем ощущения еще более неприятные, чем днем.
    • Туберкулез кости (а также и пяточной). Большие участки кожи омертвляются, образовываются гнойные свищи либо полости. Расплавляется костное вещество. Может появиться деформация конечности и хромота.
    • Остеомиелит пяточной кости – воспаляются все составляющие части костной ткани, костный мозг разбухает и возрастает. Пятка очень сильно отекает и делается красной. Сверлящая и острая боль как будто бы распирает ее изнутри. При мельчайшем движении она улучшается.
  • Травмы.
    • Растяжение сухожилий либо их разрыв может появиться в следствии удара либо в ходе занятий спортом. Сопровождается острой болью. В районе сухожилия начинается отек. Согнуть подошву запрещено: весьма больно.
    • Ушиб пяточной кости – пятка краснеет, соседние ткани кроме этого воспаляются. Боль жгучая и возрастает, в случае если попытаться стать на больную ногу.
    • Перелом пяточной кости – происходит деформация пятки вовнутрь либо наружу. Отмечается появление кровоподтеков на пятке и на стопе, большая отечность. На ногу наступить запрещено.
    • Бурсит – воспаление между пяточной костью и ахилловым сухожилием. Заболевание провоцируют травмы и нередкие механические раздражения. Но часто бурсит начинается без видимых обстоятельств. Задняя поверхность пятки краснеет, отекает и делается болезненной. Кожа нагревается и уплотняется.
    • Тендинит ахиллова сухожилия – еще один воспалительный процесс. Главным причиной, провоцирующим заболевание, есть постоянная перегрузка икроножной мускулы. Перенапряжение делается хроническим, и мышца сокращается. Ахиллово сухожилие натянуто неизменно и не отдыхает. В случае если добавить к этому интенсивные занятия спортом либо просто физическим трудом, то воспаление делается неизбежным. Высока возможность разрыва сухожилия. Она сопровождается характерным звуком: как словно что-то лопнуло. В этом случае ходить делается нереально и нужна немедленная медпомощь.
    
  • Существуют и другие болезни, вызывающие боль в пятке при ходьбе:

    • сахарный диабет;
    • заболевание Севера;
    • злокачественные образования.

    Лишь врач может, проведя обследование, верно поставить диагноз и назначить лечение.

    Что делать, дабы пятки не болели: лечение

    Пятка может болеть и полгода, и полтора. Позже боль утихает, но скоро возвращается снова. Исходя из этого воспаление необходимо лечить. Основные виды терапии:

    • Система упражнений для растяжки мышц стопы – стретчинг. Особенно шепетильно направляться разрабатывать икроножные мускулы. В случае если занятия проводить систематично, то боль в пятке утихнет.
    • Прием нестероидных противовоспалительных средств избавляет от болевых ощущений. Применять препараты необходимо с большой осторожностью, потому, что они смогут сопровождаться важными побочными эффектами.
    • Ношение ортезов – особых ортопедических стелек, каковые изготавливаются лично. Они содействуют восстановлению обычной высоты продольного свода стопы и уменьшают нагрузку на нее. Боль уходит через пара дней, в случае если стельки неизменно носить.
    • Ночные шины – особые устройства, напоминающие сапожок из пластика. Они надеваются на ночь, а утром снижают болевые ощущения при первом шаге.
    • Физиотерапевтические процедуры: магнитотерапия, электрофорез, лазеротерапия. Дает положительный эффект ударно-волновая терапия: через пара сеансов уже возможно вольно наступать на всю стопу, а также и на пятку. Применение физиотерапевтических способов довольно часто разрешает обходиться без лекарств.
    • Весьма действенны водные процедуры и массаж стопы. Происходит улучшение кровообращения, увеличивается эластичность тканей, снимается боль и воспаление.
    • Не исключается и хирургическое вмешательство, и наложение гипса.

    Современный человек довольно часто сам виноват в появлении болезненных ощущений в пятке. Он не обожает ходить пешком, малоподвижен, носит неудобную обувь и имеет избыточный вес.

    Сильно болят ноги после тренировки

    Исходя из этого для профилактики болезненных ощущений в пятке нужно:

    • Носить комфортную и верно подобранную обувь. Каблук – не выше четырех сантиметров, ботинки не должны давить.
    • Делать зарядку для ног: сгибать и разгибать стопы в положении сидя по две минуты. Катать босыми ногами массажный мяч либо собирать маленькие предметы пальцами ног.
    • Бороться с лишними килограммами.
    • Принимать контрастные ванночки с травами.
    • Гулять босиком по траве и песку на пляже.
    Сильно болят ноги после тренировки

    Народные способы, помогающие пяткам не болеть

    В случае если нет возможности сходу обратиться к эксперту, возможно попытаться удалить боли в пятках народными способами. Вот кое-какие из них:

    • Расслабляющие ванны. Данный метод действен для снятия усталости и боли в ногах. Его советуют и доктора.
    • В глубокую посудину налить пять литров горячей воды, растворить в ней две столовых ложки морской соли. Возможно прибавить пара капель экстракта хвои. Ноги держат в таковой ванночке мин. пятнадцать. Рядом нужно поставить чайник с горячей водой и периодически додавать ее в солевой раствор.
    • Контрастные ванночки кроме этого окажут помощь снять боль и неприятные ощущения в пятке. Дабы провести эту процедуру, необходимо налить в два тазика воду – прохладную и в меру тёплую. Ноги поочередно окунают в посудины с водой. По окончании принятия ванн стопы вытирают досуха. На ноги надевают носки.
  • Растяжения сухожилий лечится тёплыми молочными компрессами. Их необходимо неизменно поменять. Когда остыл один компресс, сразу же прикладывают новый.
  • Мазь от артрита. Отмерить 100 миллиграммов чистого спирта и перелить в громадную чашку. Добавить 50 граммов камфоры и столько же сухой горчицы. Раздельно приготовить яичный белок (примерно 100 граммов). Смешать его со спиртовым раствором до состояния жидкой мази. Ее необходимо втирать в больное место по вечерам незадолго до сна. По окончании процедуры стереть ногу сухой тряпочкой и надеть носок.
  • Пять долек чеснока измельчить и переложить в мешочек из марли. Положить на больное место и зафиксировать. Таковой компресс должен находиться на ноге как минимум несколько часов.
  • Собрать цветы сирени и высушить. Три столовых ложки залить 75 мл спирта и покинуть в чёрном месте на 7 дней. Взятой сиреневой настойкой растирать больное место.
  • Действенны мази, которые содержат мед и мумие. Ингредиенты необходимо смешать между собой, растворив на водяной бане пять граммов мумие в 100 граммах меда. Мазью смазывают пятки перед сном.
  • Массаж стопы и пятки кубиками льда. Необходимо проводить процедуру пара мин., пока кожные покровы легко онемеют.
  • Для лечения пяточной шпоры с успехом используется тёмная редька. Ее натирают вместе с кожурой и прикладывают к пятке. На ногу надевают полиэтиленовый пакет и носок. Компресс остается до утра. Процедуру повторить пара раз – до тех пор, в то время, когда возможно будет без неприятностей становиться на пятку.
  • Для устранения болей в пятках в первую очередь определяют первичное заболевание. Как раз оно подвергается терапии. Но при помощи несложных процедур, обрисованных выше, возможно временно избавиться от болевых ощущений.

    Статьи по теме