Суставная гимнастика бубновского для начинающих



Сейчас многие эксперты в области здоровья готовы делиться своим опытом, разрабатывая техники поддержания организма в норме. Один из них - Бубновский С. М. Он есть создателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, основанной на исполнении определенных комплексов упражнений. В случае если в классическом смысле такие болезни лечат пилюлями, мазями и корсетами, то суставная гимнастика Бубновского для начинающих предлагает поднять резервные силы организма, активируя их особыми упражнениями.

Суставная гимнастика бубновского для начинающих

Гимнастика по способу Бубновского

Основная заслуга доктора Бубновского содержится в том, что мышечные и костные болезни он внес предложение врачевать кинезитерапией, т.е. движением. Сейчас больной не вверяет свое здоровье в руки доктора, а лично прилагает усилия для собственного выздоровления. Кончено, адаптационная гимнастика Бубновского не считая своего неспециализированного варианта имеет и сотню личных разновидностей.

Суставная гимнастика бубновского для начинающих

Врач Бубновский: гимнастика для начинающих для позвоночника

Среди самых различных видов упражнений гимнастика Бубновского для начинающих выделяется своей мягкостью и направленностью именно на понижение болевых ощущений. Рассмотрим упражнения, каковые предлагаются в системе:

Суставная гимнастика бубновского для начинающих
  1. Расслабление и прогибание спины. Поднимитесь на колени, упритесь ладонями в пол, на выдохе выгните спину, на вдохе – прогнитесь. Выполнятся упражнение плавно, мягко, всего 20 раз.
  2. Растягивание мышц. Поднимитесь на колени, упритесь ладонями в пол, правую ногу вытяните назад, наряду с этим сев на левую ногу. Ее необходимо тащить вперед по мере своих возможностей. Повторите для каждой ноги по 20 раз.
  3. Наклоны. Поднимитесь на колени, упритесь ладонями в пол, вытяните тело вперед максимально, без прогиба в пояснице. Удерживайте равновесие.
  4. Растяжка мышц спины. Сядьте на четвереньки, после этого на выдохе согните руки в локтях и притяните тело к полу. На выдохе руки вытяните, в один момент садясь на пятки. Повторите 5-6 раз.
  5. Полумостик. Лягте на спину, руки вдоль тела. На выдохе поднимите таз максимально высоко, сделав полумостик, а на вдохе таз опустите. Повторите 20 раз.


Данный комплекс гимнастики по системе Бубновского уже давно доказал свою эффективность в борьбе против болей в области спины, а также в качестве их профилактики.

Суставная гимнастика бубновского для начинающих

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Если вы лишь начинаете врачевать свои суставы по предложенной системе, вам стоит для начала пройти курс адаптивной гимнастики, которая окажет помощь легко привыкнуть к нагрузками и подготовить к ним свой организм.

Суставная гимнастика бубновского для начинающих
  1. Сядьте на пятки, расслабьтесь и подышите, приподнимаясь на вдохе и делая круговые движения руками. Выдох – сидя на пятках. Повторите 20 раз.
  2. Положите ладони на пузо, и через хорошо сжатые губы издавайте звук ПФ! на выдохе. Повторите 20 раз.
  3. Лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На выдохе отрывайтесь от пола, на вдохе – возвращайтесь. Повторите 20 раз.
  4. Лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На выдохе таз поднимите, вместе с этим сдвигая колени. Повторите 20 раз.
  5. Положение такое же. Нужно сгруппироваться на выдохе: немного поднять туловище и ноги и попытаться свести колени и локти. Повторите 20 раз.
  6. Лежа на правом боку, упирайтесь в пол нижней рукой и сгруппируйтесь, подтягивая колени к груди. Повторите 20 раз для каждого бока.

Гимнастика для суставов по Бубновскому в случае если и в открытом доступе в интернете, и на DVD-дисках. Заниматься с таким виртуальным тренером значительно эргономичнее, поскольку имеется вещи, каковые лучше один раз заметить, чем сто раз услышать либо прочесть. Помните о режиме дыхания, самообладании и плавности каждого движения, и тогда система будет действенна и безболезненна.

Суставная гимнастика бубновского для начинающих

Статьи по теме