Витамин е как принимать до еды или после



Да, мне вправду удалось скинуть 61 килограмм. Как?
Я записалась на прием к доктору-диетологу и мне настоятельно советовали.

Витамин Е – жирорастворимое вещество, другое наименование которого – токоферол (с греческого – приносить потомство). Несёт ответственность за верное функционирование репродуктивной системы, тормозит процессы старения.

Антистерильный витамин владеет замечательными антиоксидантными и антирадиационными свойствами, содействует созреванию половых клеток, активизирует сперматогенез, усиливает функции молочных желез. Имеет репутацию витамина, незаменимого для женского здоровья, особенно при планировании беременности.

Витамин е как принимать до еды или после

Но на этом перечень нужных влияний витамина Е на организм не заканчивается. Медицине известны благоприятные действия токоферола на нервную систему, печень, глаза, сосуды, кожу и другие органы. И вдобавок довольно часто возможно встретить данные о том, что именно токоферол содействует зачатию. Правда это либо очередной вымысел рекламной индустрии – на данный момент давайте разберемся. А заодно – раскрыть и другие секреты главного витамина юности и плодовитости.

Как мир определил о токофероле

Называющиеся токоферол в большинстве случаев имеют в виду 8 насыщенных спиртов, наиболее распространенный среди которых альфа-токоферол, он же и владеет наивысшей активностью. Вещество Е, относящееся к жирорастворимым витаминам, относительно устойчиво к большой температуре, действию кислот и щелочи. А вот прямые солнечные лучи, ультрафиолет и химическое влияние переносит с большим трудом.

Витамин е как принимать до еды или после

В первый раз об этом нужном веществе в научном мире заговорили в начале 20-х годов ХХ столетия. Тогда на примере белых крыс установили связь между витамином и размножением Е.

Ученые узнали: достаточно исключить из рациона беременной самки жирорастворимый пищевой фактор, и плод погибает. Губительно воздействует дефицит витамина и на здоровье самцов – изменяется структура семени.

В 1936 году ученые в первый раз взяли экстракт витамина Е из масла проросших зерен, и вдобавок через 2 года синтезировали токоферол. Но научные изучения на этом не остановились, и уже в недалеком будущем мир выяснил, что Е-фактор воздействует не только на репродуктивную систему – его функции в живом организме значительно шире.

Черта витамина

Действенный антиоксидант, витамин фертильности, красоты и юности – эти характеристики сделали жирорастворимое Е-вещество популярным не только в медицине, но и косметологии. Неповторимые свойства токоферола не покинули равнодушными и химиков. В следствии долгих изучений ученые пришли к выводу: в природе не существует двух полностью однообразных молекул витамина Е. Любая молекула токоферола – это соединение водорода, углерода и кислорода, но в каждом случае – неповторимая комбинация, не напоминающая прошлые версии. До сих пор химики бьются в отыскивании ответа, как такое возможно. Пока напрасно.

Иначе науке известна и другая уникальность витамина – он, будучи стимулятором репродуктивной системы всего живого, несёт ответственность за продолжение жизни. Благодаря таким изюминкам, многие именуют это вещество настоящим чудом природы.

Меж тем, исследователям таки удалось создать витамин Е в лабораторных условиях. Фармацевтическая версия вещества способна делать те же функции, что и натуральный витамин, но существенно не сильный и менее деятельно. Другое отличие – все молекулы синтетического витамина Е аналогичны. Химики не сумели повторить фокус природы.

Понравилась инфографика? Поделитесь с приятелями:

Разновидности

Витамин Е – это восемь биоорганических соединений (витамеров) со сродными функциями и свойствами. Они формируют два класса веществ – токоферолы и токотриенолы. Зависимо от формы, определяется и научное наименование витамеров. Любой из этих классов имеет свое неповторимое действие на человека, не смотря на то, что в составе медицинских препаратов их не разделяют. Наивысшей активностью отличается альфа-токоферол, наиболее распространенная форма – d-альфа-токоферол, самый деятельный антиоксидант – дельта-токоферол. В разных лекарствах, зависимо от их назначения, вводят различные формы и концентраты витамина Е, что разрешает максимально активизировать биологические свойства вещества.

Биологическая роль токоферола

Рассказ о биологической роли антистерильного витамина Е в людской организме, возможно, стоит затевать из влияния вещества на клеточные мембраны. Как раз от токоферола зависит состояние мембран, основное задание которых – пропускать в клетки нужные нужные вещества. Однако, еще со школьных уроков биологии не забываем: в организме, не считая нужных веществ, живут свободные радикалы, стремящиеся нарушить здоровый баланс в ходе обмена веществ. Образно говоря, в людской организме неизменно идет борьба между свободными радикалами и хорошими клетками. И вот на этом этапе главным игроком и выступает витамин Е: его молекулы оказывают помощь клеткам отбиваться от нападений.

Хорошим примером этого процесса помогают эритроциты. Задание красных кровяных телец – снабжать клетки организма кислородом. Но как раз эритроциты довольно часто становятся жертвами свободных радикалов. Вот из-за чего в случае нехорошего самочувствия в качестве скорой помощи принципиально важно съесть любой продукт, содержащий много витамин Е – организм оценит заботу практически мгновенно, а в возможности витаминная подкормка предотвратит анемию.

Продолжая кровяную тему, нельзя не сказать о роли токоферола в ходе свертывания. Е-вещество предотвращает избыточное формирование тромбоцитов, чем усиливает циркуляцию крови по органам и тканям, оказывает помощь избежать застой крови, отложения холестериновых бляшек на стенках сосудов. А это значит – является профилактикой атеросклероза и сердечной недостаточности, снижает артериальное давление, усиливает сосуды.

Функционирование половой системы (мужской и женской) большой мерой зависит от насыщенности организма витамином Е. Для дам токоферол – это обычная циркуляция крови в матке и яичниках, выработка прогестерона, верное формирование плаценты при беременности, облегчение ПМС и климакс-синдрома, исцеление фиброзных образований в молочных железах. Польза от витамина для мужчин содержится в нормализации работы половых желез, усилении потенции, улучшении качества спермы.

Недаром токоферол имеет репутацию витамина юности ему под силу тормозить процессы старения.

Не в последнюю очередь это достигается благодаря снабжению клеток дополнительными порциями кислорода и защиты от свободных радикалов. Благодаря таковой способности витамин Е играется в организме роль антиоксиданта, и усиливает способности иммунной системы.

Незаменим витамин и для легких. В тандеме с витамином А защищает дыхательную систему от разрушительного влияния загрязненного воздуха.

Нужные свойства витамина Е для кожи проявляются в способности ускорять заживление ран, уменьшать рубцевание по окончании ожогов, не допускать раннее появление старческой пигментации. Помимо этого, доказана свойство вещества воздействовать на образование коллагена и эластина, что разрешает поддерживать соединительные тканы в хорошем состоянии.

А под конец прошлого столетия ученые открыли еще одну неповторимую свойство витамина Е – токоферолу под силу замедлить развитие болезни Альцгеймера, которая продолжительное время считалась не поддающейся лечению. Кроме этого методом опытов была доказана противораковая эффективность витамина Е, его свойство не допускать превращение нитритов в канцерогены.

Циркуляция в организме

Путешествие витамина Е по людской организму начинается на этапе потребления пищи, богатой этим нужным веществом. Всасывание начинается в кишечнике. Но для обычного протекания процесса нужно наличие определенного количества жира и желчи. Исполнение этих условий разрешает организму вытянуть из скушанного приблизительно 50 процентов витамина. Следующий этап – образование в организме комплекса из жирных кислот, который после этого попадает в лимфу и кровь. Уже в кровеносных сосудах токоферол объединяется с белками и в таком виде транспортируется к тканям и органам. На следующем этапе, освободившись от белков и соединившись с новым компаньоном витамином А, токоферол берет на себя новую функцию – участвует в ходе синтезирования убихинона Q (несёт ответственность за транспортировку кислорода конкретно в клетки). Ну и последний этап путешествия витамина человеческим организмом – выведение. Токоферол способен выводится в двух формах: как метаболит и не поменяв вида. В пределах 90 процентов выводится с калом, 10 – с мочой.

Польза витамина Е для человека

Со всех свойств витамина Е наиболее известное – польза для женского здоровья. В частности это свойство увеличивать возможность зачатия и благополучного вынашивания ребенка. Но на этом таланты токоферола не заканчиваются. Он способен благотворно воздействовать фактически на все системы и органы человека. Среди наиболее выраженных полезностей возможно назвать следующие:

  • способен замедлять процесс старения и появление старческой пигментации;
  • усиливает иммунитет;
  • участвует в ходе синтеза гормонов;
  • воздействует на циркуляцию и свертывание крови, усиливает сосуды, предотвращает атеросклероз;
  • активизирует регенерацию тканей, содействует заживлению ран, сокращает рубцевание на коже;
  • снижает артериальное давление, уровень глюкозы в крови;
  • предотвращает развитие катаракты;
  • защищает от судорог;
  • содействует стремительному формированию мускулатуры, повышает выносливость;
  • защищает организм от влияния сигаретного дыма;
  • усиливает умственную активность;
  • восстанавливает клетки печени;
  • усиливает работу нервных клеток;
  • облегчает ПМС и климактерический синдром, корректирует менструальный цикл;
  • содействует выработке сперматозоидов;
  • повышает половое влечение;
  • усиливает уровень качества кожи, волос, ногтей;
  • предотвращает развитие депрессивных состояний, апатии, слабости.

А также на этом нужные свойства токоферола не заканчиваются.

Единицы измерения

Витамин Е – один из немногих нужных веществ, единицы измерения которых приводят к путанице среди потребителей, а время от времени – кроме того медицинских работников. Дело в том, что для токоферола довольно часто используют три варианта международного обозначения:

Но они показывают не столько дозу препарата, сколько характеризируют его биоактивность. И за единицу вещества принимают предельное число препарата, талантливого воздействовать на организм, в частности эритроциты. Но в последнее время все чаще прибегают к определению доз в мг. Меж тем, переводя токоферол из международных единиц в миллиграммы, принципиально важно учитывать его форму – натуральный либо синтетический.

1 мг альфа-токоферола – это 1,49 ИЕ натурального либо 2,22 ИЕ синтетического эквивалента вещества. Другими словами, в то время, когда идет обращение о том, что в день взрослый человек должен получать 30 ИЕ витамина, в пересчете эта потребность соответствует показателю в 20 мг натурального токоферола. Доза синтетического аналога будет выше, поскольку биоактивность фармацевтической формы токоферола практически в 2 раза ниже.

К тому же, существует еще одно определение витаминной дозы. Именуют его кроме этого по-различному: дневный показатель, дневная ценность, Daily Value (DV). Эту единицу измерения применяют для определения насыщенности продуктов питания токоферолом.

Для примера возможно взять продукт, наиболее насыщенный витамином Е, масло пшеничных ростков. Одна столовая ложка содержит100 единиц дневного показателя, либо 20,3 мг альфа-токоферола. Соответственно, это и имеется 100-процентная дневная норма витамина Е, нужная человеку для пополнения запасов. А вот уже в подобной порции подсолнечного масла будет лишь 5,6 мг витамина, либо 28 % от дневной нормы. Однако, пищу, содержащую в себе более чем 20 % от дневной нормы токоферола, принято считать высоко насыщенной витамином.

Исходя из этого, просматривая таблицы дозировок либо насыщенности продуктов витаминами, принципиально важно понимать, какая система определения лежит в их основании, чтобы избежать неправильного расчета нормы потребления.

Дозировки и нормы потребления

Будучи жирорастворимым витамином, токоферол (поступая в организм в переизбытке) легко накапливается практически во всех тканях и системах. Наиболее деятельно процесс скапливания происходит в клетках печени, эритроцитах, гипофизе, семенниках, мышцах, жировой ткани. Время от времени размеры таких витаминных депо становятся такими большими, что приводят к в работе органов и систем.

Гипервитаминоз, как и дефицит Е-вещества способны вызывать видимые и ощутимые нарушения в работе организма. И это растолковывает, из-за чего принципиально важно знать, как принимать токоферол, в то время, когда (до либо по окончании еды) и в каких дозах, чтобы не вызвать переизбыток и сопутствующие ему неприятности со здоровьем.

Нужная дневная доза витамина определяется, исходя из 3 параметров. Соответственно во многих государствах мира принято сказать о трех вариантах витаминной нормы:

  • рекомендуемой;
  • адекватной;
  • верхней допустимой.

Рекомендуемая норма – это доза витамина, достаточная для поддержания в организме нужного уровня нужного вещества.

Адекватная норма определяется лично, учитывая общее состояние организма, метод жизни и другие показатели, воздействующие на усвоение.

Верхняя допустимая норма – максимально большой показатель дозы, прием которой не приводит к избытку в организме и не воздействует на организм отрицательно.

Но все показатели дозировок касаются только норм альфа-токоферола. Какими должны быть дозы других форм витамина Е – науке пока не известно.

Рекомендационные нормы потребления витамина в таблицах и справочниках – это обобщенная норма для среднестатистического здорового человека. Выяснить личную потребность в веществе возможно лишь в лабораторных условиях. Для этого применяют распространенный тест: на сыворотку крови воздействуют перекисью водорода и высчитывают, каким должен быть уровень токоферола в крови, чтоб обезопасисть эритроциты от перекиси.

Как определяется дозировка

Как уже отмечалось, дозировка витамина Е может определяться по различным системам. Исходя из этого принципиально важно не забывать, что 1 МЕ витамина Е – это:

  • альфа-токоферол (натуральная форма) – 0,67 мг;
  • токоферола ацетат (синтетический аналог) – 1 мг.

Отличить натуральный витамин от его неестественного клона кроме этого легко по маркировке. Природная форма вещества обозначается пометкой d, синтетическая – dl.

Витамин е как принимать до еды или после

А сейчас, владея этими нужными знаниями, возможно переходить к беседе о дозировках. Кстати, на сегодня нет единого для всей земли ответа на вопрос: какое количество принимать витамина Е? Одни источники показывают дневную норму для взрослых в 10-12 МЕ, другие повышают дневную дозу к 30 МЕ.

Меж тем, существует формула, зная которую, легко высчитать собственную порцию токоферола в день. Для детей эта норма определяется, исходя из пропорции: 0,5 мг на 1 кг веса. Для новорожденных раздельно доза вещества в большинстве случаев не указывается, поскольку норму токоферола получают с молоком матери. Для взрослых: 0,3 мг, умножить на вес в кг. Но эта доза может корректироваться, исходя из особенных потребностей организма.

Факторы, требующие увеличения дневной дозы витамина:

  • рацион из продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами;
  • менопауза;
  • многоплодная беременность;
  • угроза беременности;
  • курение;
  • интенсивные физические нагрузки;
  • гиповитаминоз.

В большинстве случаев лечебные порции витамина Е – это 100-400 мг токоферола ацетата. Беременным, кормящим мамам, людям по окончании инфаркта и инсульта, и с диагнозом кардиосклероз дозы потребления препарата определяются лично лечащим доктором.



Таблица дневной дозы витамина Е для различных категорий

Источники витаминов в пище

То, что витамин Е – незаменимое для организма вещество, уже ясно, как да и то, что восстановлять его запасы нужно систематично. Особенно, в случае если учесть, что каждый день из витаминных депо уходит практически 70 % запасов токоферола. Пополнять закрома нетрудно, в случае если знать, в каких продуктах содержится витамин Е в достаточном количестве, и налегать (вот лишь не следует переусердствовать) на нужную пищу.

В случае если задаться вопросом: В чем больше всего природного токоферола?, то долго искать ответ не придется. Витамин Е – жирорастворимое вещество, соответственно, его основной источник – жирные продукты.

Перечень продуктов, богатых токоферолом, возглавляют растительные масла из пшеничных зародышей, подсолнуха, маслин, кукурузы, тыквы, и присутствует в хлопковом, льняном и соевом масле. А вот в употребляемом многими каждый день сливочном – токоферола практически нет. Но для сохранения нужных свойств продукта, в кулинарных целях лучше использовать его в качестве составляющей салатов, нежели базы для жарки.

Витамин е как принимать до еды или после

В числе продуктов, где находится витамин Е: семечки, орехи, бобовые (особенно горох и фасоль), лен, овес, печень, желтки, молоко. Из растительных продуктов стоит обратить внимание на зеленые листовые овощи, зелень одуванчика, люцерны, малины, крапивы, плоды шиповника.

Недостаток в организме и его последствия

Среди медиков и диетологов бытует вывод, что современный человек способен получать нужную дневную норму витамина Е каждый день с пищей и не испытывает недостаток в дополнительном приеме синтетических аналогов. Меж тем, стоит обмолвиться: это правило работает лишь при условии рационального питания, соблюдения здорового метода жизни и отсутствии заболеваний, воздействующих на процесс усвоения еды. В территории риска именуют пара категорий людей.

Первые – недоношенные младенцы, у которых еще не всецело отрегулирован процесс усвоения жиров. В большинстве случаев это дети, чей вес не превышает полутора килограмма. Недостаток токоферола младенцам угрожает различного рода повреждениями сетчатки и более высокой склонностью к инфекционным болезням.

Вторая категория – люди с заболеваниями, затрудняющими усвоение жиров. В этом случае организм испытывает недостаток не только витамина Е, но и других жирорастворимых веществ. Довольно часто дефицит токоферола сопровождается заболеваниями нервной системы, понижением иммунитета, болезнями мышц и сетчатки. Для данной категории единственная возможность вернуть витаминный баланс – прием синтетических аналогов витамина Е в водорастворимой форме.

Третья категория – больные гастроэнтерологических отделений, у которых нарушен процесс всасывания нужных веществ. Прежде всего имеются в виду люди с удаленным желчным пузырем, с желчно-каменной заболеванием, болезнями печени (цирроз либо гепатит). Обстоятельством витаминного дисбаланса есть кроме этого больной кишечник.

Что касается остальных групп, то гиповитаминоз Е у них видится очень редко. А вдруг и диагностируется, то обстоятельством значительно чаще есть несбалансированное питание (вплоть к голоданию) и полное исключение из рациона жирной пищи (в зоне риска – дамы, выбирающие для похудения всецело обезжиренную пищу).

Показатели Е-недостатка

Но как диагностировать у себя либо родных авитаминоз? Какие конкретно симптомы должны встревожить?

Первый и самый ранний показатель Е-недостатка – мышечная дистрофия (касается и сердца). Благодаря данной болезни волокна мышц распадаются, отмирают и на их месте откладываются соли кальция.

В пределах печени кроме этого запускаются некротические процессы, диагностируется жировая дистрофия, понижается уровень гликогена.

Воздействует витаминная недостаточность и на кровь – эритроциты становятся менее живучими. Страдает кроме этого нервная и репродуктивная система у дам и мужчин, начинаются неприятности со щитовидкой.

Внешние показатели нехватки витамина Е:

  • невнимательность;
  • апатия и сонливость;
  • нервозность;
  • головные боли;
  • ухудшение качества кожи;
  • нарушение обмена веществ (резкое изменение веса в сторону повышения либо понижения).

Большое количество витаминов – также не хорошо

Кое-какие исследователи, ссылаясь на личные опыты, утверждают, что токоферол не может привести к, а гипервитаминоз – явления очень редкое. Другие же напротив не устают напоминать о том, как верно выпивать токоферола ацетат, чтоб не принести вред организму.

Витамин Е и в самом деле фактически не владеет токсическим свойством. Но в случае если у человека, принимавшего долгое время токоферола ацетат, начались скачки кровяного давления, диарея, вздутие и тошнота, можно считать, что это передозировка витамина.

Другие вероятные побочные эффекты от передозировки:

  • аллергия;
  • желудочное кровотечение;
  • тошнота;
  • диарея;
  • гиперемия печени;
  • изменение свертываемости крови;
  • на ранних сроках беременности – риск рождения ребенка с сердечной недостаточностью.

Противопоказания к применению токоферола ацетата:

  • аллергические реакции, вызванные повышенной чувствительностью к препарату;
  • инфаркт миокарда и повышенное давление;
  • параллельный прием препаратов для понижения уровня холестерина.

Очень пристально выпивать препараты витамина Е направляться диабетикам, поскольку нельзя исключать, что на протяжении приема токоферола нужно будет уменьшить простую дозу инсулина.

Исходя из этого затевать курс витаминизации нужно из минимальной дозы, неспешно увеличивая ее, следя наряду с этим за общим состоянием здоровья. С осторожностью принимать препарат людям с кардиосклерозом и при угрозе тромбоэмболии.

Показания к применению:

  • гиповитаминоз;
  • повышенные физические нагрузки;
  • планирование беременности;
  • бесплодие;
  • нарушение менструального цикла;
  • угроза выкидыша;
  • климактерические нарушения;
  • нарушение функции мужских половых желез;
  • неврастении;
  • сердечнососудистые болезни;
  • заболевания печени;
  • псориаз, дерматоз;
  • болезни мышечной ткани и суставов;
  • заболевания, сопровождающиеся лихорадками, хронические болезни;
  • эпилепсия;
  • онкозаболевания, восстановление по окончании химиотерапии и операций;
  • при курении и злоупотреблении алкоголем;
  • гипотрофия;
  • пожилой возраст.

Дозировка препарата в каждом конкретном определяется лично лечащим доктором.

Сочетание витамина Е с другими веществами

Принимая токоферол либо пищу, богатую витамином, нельзя надеяться на большое усвоение вещества организмом, если не придерживаться правил сочетания химических элементов. Для этого нужно хотя бы в общем ориентироваться, что такое совместимость нужных веществ.

Итак, одновременное сочетание витамина Е и…:

  • …селена – усиливает действие обоих веществ;
  • …железа – не приводит к, в случае если Fe двухвалентный, в других случаях витамин разрушается;
  • …калия – нарушается усвояемость и синтез К;
  • …витамина А – активизирует усвоение А-вещества;
  • …витамина С – усиливаются защитные свойства токоферола;
  • …инсулина – снижает потребность организма в дополнительном введении гормона (для инсулинозависимых диабетиков);
  • …нестероидных и противовоспалительных препаратов, стероидов – усиливает воздействие последних;
  • …препаратов, разжижающих кровь – может стать обстоятельством кровотечения (в случае если дозы витамина высокие);
  • …в период химиотерапии, радиационного лечения – снижает эффективность терапии.

Недостаток токоферола сокращает количество магния в организме, а прием цинка усугубляет Е-гиповитаминоз (в случае если таковой уже имеется).

Токоферол в капсулах либо в пилюлях не принимают на пустой желудок. Сперва направляться скушать продукт, содержащий жиры, а через 30 мин. принять витамин.

И последнее: полностью несовместимое сочетание – витамин Е и алкоголь. Спиртное всецело нейтрализует нужные свойства токоферола.

Аналоги природного витамина Е

Современная фармакология предлагает 2 вида препаратов, содержащих витамин Е:

  • с синтетическим аналогом;
  • биоактивные добавки с натуральным токоферолом (экстракты, вытяжки, настойки из растительного и животного сырья).

Кроме этого различают многокомпонентные и монокомпонентные витаминизированные препараты. Состав первых – это комбинация различных витаминов и нужных микроэлементов, вторые содержат в себе лишь одно действующее вещество – витамин Е.

В биодобавках

Дозировка токоферола в БАДах существенно ниже, чем в препаратах, предназначенных для лечения, исходя из этого биодобавки довольно часто применяют как средство для профилактики. Инструкция по применению растолкует, в то время, когда лучше принимать препарат и в каких дозах. Принципиально важно не забывать, что наличие действующего вещества в различных наименованиях неодинаковое.

Сейчас препараты с Е-веществом выпускаются в пилюлях, драже, капсулах, в жидком виде (масляный раствор, в каплях, в ампулах). Форма выпуска определяет метод применения препарата: вовнутрь либо наружно. Но наиболее популярные варианты среди потребителей – пилюли, капсулы и витамин в масле.

Преимущество капсул пребывает в том, что они являют собой готовое сочетание жира и токоферола – нужная для усвоения комбинация. Второй плюс данной формы – нет потребности кушать до либо по окончании приема жирную пищу.

Токоферол в масле употребляют так: на кусочек тёмного хлеба накапать нужную дозу вещества и съесть. какое количество выпивать капель в сутки – указано в инструкции по применению. Но эта форма в некоторых может приводить к побочным в виде тошноты либо кроме того рвоты.

По окончании приема витамина в форме порошков либо пилюль нужен легкий перекус с наличием растительного масла (к примеру, салат).

Жидкий витамин в масле – это раствор токоферола концентрацией до 98 процентов. Эту форму используют в инъекциях (внутривенных и внутримышечных) либо как наружное лекарство. Особенную популярность раствор купил в косметологии как панацея для кожи, средство для роста волос, лечебное вещество для ногтей. Довольно часто эта форма есть активным компонентом в косметике.

Как максимально сохранить витамин в продуктах питания

Диетологи не утомляются повторять, что никакой синтетический аналог не может полной мерой заменить нужное действие на организм натуральных витаминов. Но не все так просто. Мало – выучить перечень продуктов, где больше всего токоферола и принимать их ежедневно. Основное в деле запасания природным витамином Е – верно приготовленная еда. А для этого принципиально важно знать, где и как хранить Е-содержащие продукты, как и готовить, чтоб сохранить большую порцию нужного вещества.

Витамин е как принимать до еды или после

Токоферол принадлежит к веществам, чувствительным к термообработке, прямым солнечным лучам и действию воздуха. Для сохранения нужных веществ в растительных маслах, их не следует подогревать, а в холодном виде додавать в салаты. Кроме этого принципиально важно не хранить тару с маслами под прямыми солнечными лучами (на подоконнике, столе), в открытых емкостях. А замораживание и консервация убивают в продуктах до половины витаминного содержания. Овощи, фрукты, салаты, богатые токоферолом, направляться съедать конкретно по окончании нарезки.

Фармацевтические препараты, имеющие в своем составе Е-вещество, направляться хранить в закрытой емкости, в защищенном от солнечных лучей месте.

Рецепт витаминной смеси

Нет жажды восполнять дефицит витамина Е аптечными препаратами? Тогда возможно применять в качестве лекарства натуральную витаминную смесь. Достаточно 1-2 столовых ложек вкусного орехово-ягодного микса в сутки – и о гиповитаминозе возможно забыть.

  • ягоды рябины (собирать по окончании легкого мороза) – 1кг;
  • орех грецкий – 250 г;
  • орех лесной – 250 г;
  • мед натуральный – 500 г.

Все перемолоть, шепетильно перемешать с медом и хранить в холодильнике.

Влияние токоферола на женский организм

Витамин Е и…

Регулярный менструальный цикл – один из серьёзных показателей здорового женского организма. Привести к задержке месячных может не только беременность. Несбалансированное питание, стрессы, гормональные сбои, болезни часто являются обстоятельством сбоя. А для нормализации менструального цикла в гинекологии деятельно применяют препараты на базе витамина Е, талантливого улучшить общее состояние женского организма и наладить нужные процессы в репродуктивной системе. Для лечебной терапии используют токоферол в пилюлях либо уколах, дозировку в большинстве случаев определяет доктор. Меж тем, наиболее распространенная программа лечения при задержке месячных – начиная с 16 дня цикла, принимать каждое утро по 0,4 г токоферола. Что дает в этом случае витамин Е? Содействует более стремительному росту эндометрия к размерам, нужным для начала месячных. Но принимать препарат нужно лишь по окончании того, как прошла овуляция.

Наличие токоферола в нужных для женского организма дозах – ответственная составляющая для зачатия и успешного вынашивания ребенка, потому, что благотворно воздействует на репродуктивную систему. Начать прием витамина нужно еще на этапе планирования беременности, чтоб организм успел окрепнуть и вернуть витаминные депо. Данный ход разрешит не допустить выкидыши, замирания плода и другие осложнения.

На этапе планирования беременности токоферол:

  • нормализирует процесс выработки прогестерона (нужный для созревания яйцеклетки и развития плода гормон);
  • усиливает иммунитет;
  • регулирует кровяное давление;
  • усиливает состояние кожи, предотвращает происхождение растяжек;
  • корректирует рост матки;
  • содействует обычному формированию плаценты;
  • усиливает выносливость организма.

На этом этапе общепринятая рекомендованная доза витамина Е – до 400 МЕ каждый день (корректируется лично). Витамин из аптеки принимают два раза в сутки. Помимо этого, принципиально важно не забывать, в чем находится натуральный токоферол, и ввести эти продукты в свой ежедневный рацион.

Для беременных принципиально важно понять две вещи о витамине Е. Первое – без токоферола дамам в положении – никак, особенно в первом (является профилактикой выкидыша) и третьем (предотвращает отеки) триместре. Второе – верные дозы способен выяснить лишь персональный доктор. Не следует экспериментировать с биодобавками, поскольку последствия передозировки или гиповитаминоза прежде всего скажутся на здоровье ребенка.

Прием адекватной дозы препарата регулирует гормональный фон, сокращает токсикоз, слабость, отечность, судороги, и положительно воздействует на ткани матки и клетки плаценты.

С возрастом репродуктивные функции женского организма угасают, изменяется гормональный фон, что часто делается обстоятельством ухудшения самочувствия и настроения. В это время женский организм требует особенного внимания. И не последнюю роль в ослаблении климактерического синдрома играется токоферол, который довольно часто назначают гинекологи своим пациенткам. Современная фармакология предлагает дамам по окончании 45-ти различные поливитаминные комплексы, а говоря о натуральных источниках витамина, принципиально важно включать в рацион растительные масла и орехи. А вот определение нужной дневной нормы токоферола лучше доверить умелому доктору и не ставить опыты над собственным организмом.

Токоферол незаменим и для груди – содействует обычному функционированию молочных желез. С позиций косметологии масла с витамином Е способны укрепить кожу, делать грудь более упругой, защищать от растяжек при лактации. В гинекологии и маммологии токоферол известен как средство, действенное в лечении мастопатии и других заболеваний молочных желез. Особенно хорошо в данной связи зарекомендовал себя комплекс из витаминов А и Е. Но крайне осторожно и лишь по назначению доктора принимать токоферола ацетат при грудном вскармливании, чтобы избежать гипервитаминоза у ребенка. В это время идеально, в случае если кормящая мама получает витамин Е только из натуральных пищевых источников.

Но не только женский витамин…

Частенько возможно услышать, что витамин Е – это только женский препарат, несущий ответственность за здоровье не сильный пола. Однако, токоферол одинаково нужен и нужен как для дам, так и для мужчин. Итак, для чего нужен и для чего назначают антистерильный витамин мужчинам?

Не считая общеизвестного положительного влияния на человеческий организм, токоферол просто незаменим для сильного пола хотя бы вследствие того что:

  • регулирует гормональный фон и оберегает тестостерон от разрушения;
  • повышает биоактивность сперматозоидов;
  • усиливает кровоснабжение половых органов;
  • усиливает фертильность;
  • предотвращает развитие бесплодия.

Недостаток токоферола очень плохо воздействует не только на половую систему, но и повышает риск заболеваний мышц, сердца и сосудов, ведет к замедлению метаболизма.

Установлено, что минимальная дневная потребность мужчин в витамине Е образовывает приблизительно 10 мг, в лечебных целях (к примеру, при простатите) возможно увеличение дневной дозы к верхнему допустимому пределу – 300 мг.

Но кроме того это – не все действия витамина Е на мужской организм. Недавние опыты подтвердили: токоферол воздействует на мышечную деятельность культуристов и процесс обмена белков. А это значит, что его смело возможно использовать в бодибилдинге, как средство, снижающее утомляемость и предотвращающее мышечную атрофию. Дефицит витамина вызывает у бодибилдеров слабость и гипотонию, снижает уровень калия, фосфора, магния, гликогена и креатина.

Антистерильный препарат в косметологии

Возможно, если бы кто-то решил провести конкурс на наиболее серьёзный для красоты витамин, гран-при, без сомнений, досталось бы токоферолу. Тяжело найти другое вещество, так нужное для кожи, волос, ногтей. Но это – неспециализированные фразы. Давайте давайте разберемся более подробно, для чего нужен токоферол и как использовать его, чтоб сохранить свежесть и юность на долгое время.

Каждые трансформации в организме – положительные либо отрицательные – сразу же сказываются на коже. Раздражение, угревая сыпь, сухость, трещины, шелушение, ранние морщины… Нашли у себя хоть одну из перечисленных неприятностей? Нельзя исключать, что неприятность кроется в нехватке токоферола.

Как мы знаем, что под долгим действием ультрафиолета, кожа пересыхает и теряет свою пластичность. А сейчас прибавьте к этому влияние твёрдой воды из горводопровода, влияния ветра и мороза, бытовой химии…

Но вернуть былую красоту, мягкость и эластичность окажет помощь витамин Е. Он, обогащая эпидермис кислородом не только окажет помощь избавится от морщин, растяжек и бледности, но и ускорит заживление ран, трещин, будучи сильным антиоксидантом, замедлит процессы старения и устранит воспаления на коже.

Благодаря этим свойствам, токоферол вводят в состав большинства гелей и лосьонов для тела, кремов для ног, рук и ногтей. Обогащенные витамином средства легко приготовить и дома. Самый легкий метод – заменить крема на косметическое масло из, к примеру, ростков пшеницы. Второй метод – добавить несколько капель масляного раствора витамина Е в уже готовое средство. Наиболее действенный – приготовить косметику своими руками, учитывая особенности собственной кожи.

Крем для тела своими руками

В качестве ингредиентов взять:

  • половину чайной ложки глицерина;
  • 1 столовую ложку высушенных цветков ромашки аптечной;
  • по 1 чайной ложке касторового и камфорного масла;
  • 10 капель витамина Е.

Метод изготовление

Ромашку залить крутым кипятком, разрешить настояться (возможно на ночь) и процедить. Предварительно смешав все масляные ингредиенты, добавить вместе с глицерином в травяной настой. Бережно вымешать смесь, консистенция которой обязана напоминать негустой крем. Хранить готовое средство в холодильнике не продолжительнее 5 дней. Использовать для смягчения и устранения шероховатости эпидермиса.

Средство от растяжек (на животе, груди, бедрах)

  • оливковое масло – 1 столовая ложка;
  • витамин Е – 650 мг (30-процентный масляный раствор).

Шепетильно перемешать компоненты. Наносить на протяжении массажа на проблемные участки. Для усиления результата применять утром и вечером.

Омолаживающий и подтягивающий эффект формирует витамин Е для кожи лица. Тысячи дам во всем мире убедились: нет ничего лучше для кожи около глаз, чем масло витамина Е, нанесенное легкими массажными движениями. Токоферол – это скорая помощь для век. Достаточно всего нескольких процедур, чтоб избавится от морщин под глазами. Для губ витамин Е в масле нужен в холодные сезоны – убирает показатели обветривания, быстро лечит трещинки. Дети применяют токоферол как средство от прыщей. Грезите о пышных долгих и густых ресничках? Тогда снова-таки просто нужно запастись витамином Е. Для ресниц токоферол возможно применять по принципу туши: кисточкой нанести на всей протяженности и не смывать в течении нескольких часов. Уже за месяц итог оцените не только вы.

Ну и, само собой разумеется, нельзя забывать о витаминных масках для лица, каковые легко приготовить дома за несколько мин., а итог от курса процедур будет радовать годами.

Омолодить лицо сможет маска из витамина Е, облепихового и какао-масла, взятых в равных частях. Отшелушить отмершие клетки эпидермиса – смесь из меда, токоферола и яичного белка. Подтянет лицо маска из сметаны, лимонного сока, меда и масляного раствора витамина. Залечит недостатки по окончании прыщей средство из желтка, меда, молока с добавлением витамина. Тонизирует – тертый огурец заправленный 15 каплями токоферола ацетатом. Увлажнить кожу лица окажет помощь маска из целебного сока алоэ, жирной сметаны и витамина Е. Хорошим питанием послужит смесь из творога, оливкового масла и нескольких капель витамина. Витаминную маску-скраб кроме этого нетрудно сделать: геркулес смешать с медом, йогуртом, маслом из оливок и раствором токоферола.

Это только примеры вероятных вариантов витаминных масок. При жажде возможно смешивать другие нужные продукты, приправив их небольшой порцией витамина Е.

Зная о восстанавливающих и усиливающих свойствах витамина Е, необычно было бы не применять это вещество в средствах для волос. Ускоряя обменные процессы в клетках кожи головы, есть хорошим лекарством при выпадении, придает волосам здоровый блеск, активизирует их рост, ликвидирует ломкость и тусклость. Для упрочнения фолликул подходят масла из жожоба, проросшей пшеницы, репейника, и раствор токоферола ацетата.

Более быстро отрастить пышную шевелюру окажут помощь готовые косметические средства с добавлением витамина Е либо маски домашнего производства.

Смешать по 1 столовой ложке витамина Е, репейного, оливкового и миндального масла. Втереть в кожу головы, утеплить полотенцем и оставить на пара часов. В качестве интенсивной терапии использовать два раза в неделю.

Витамин е как принимать до еды или после

Взять чайную ложку витамина Е и по столовой – масла жожоба и репейника. Мало подогреть и нанести на всю длину волос. Держать не меньше часа. Смыть шампунем. Повторять пара раз в неделю в течении месяца.

Витамин Е – настоящий кладезь нужных веществ. Но, как в случае с любым нужным элементом, лучше позаботится, чтоб организм получал достаточные дозы токоферола из натуральных – вкусных и нужных источников, а не искать спасение в фармацевтической индустрии.

Статьи по теме